piers z kurczaka

witam Wreszcie ułozyłem sobie diete. TO MOJA PIERWSZA więc prosze o ocene i poprawki Wiek 20 lat,,,waga 84 kg,,wzrost 176 cm Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3900 ale mam zamiar zacząć od 3500 kcal.Cel masa i siła.Trening 3 x w tygodniu po 60 minut a nieraz nieco ponad.Oczywiścienie nie chce nabyć fatu bo mam go troszke jeszcze do przerobienia. [...]

Witam! Waga:77 kg wzrost: 177 cm wiek: 15 lat Aktywność fizyczna: Rower praktycznie codziennie po 2-3 h, wtorek i piatek trening sztuk walki po 1,5 h Witam! Przez pewien okres swojego życia pozwoliłem sobie na wiele... zatłuściłem się i doszedłem do wagi 108 kg. Powiedziałem STOP! I udało się zejść do wagi 77 kg przy wzroście 177 cm. Chciałbym [...]

[...] 9.00 platki owsiane na mleku rodzynki czasem jajko 12.00 2 kromki razowy chuda wedlina ser zolty maslo extra jogurt naturalny 15.00 2 kromki razowy chuda wedlina ser zolty maslo extra pomiedzy posilkami jakis owoc 18.00 przedtreningowy kasza piers z kurczaka surowka+oliwa z oliwek (kefir) 21.00 ryz z sosem tunczyk 00.00-1.00 ser poltlusty

wiek :21 wzrost 187cm waga ~87 kg staż w chwili obecnej ciągłość to 1 mies. trening 3x na tydzień(2x na 10 rano i raz na ok 18) + boks amatorsko w domu na worku suplementy : Xpand 8:00 Xpand 8:20 śniadanko 2x na tydzień przedtreningowe : 200g twarogu chudy + ~30g rodzynek + 0,5l mleka 2%( lub ok 200 ml maślanki owocowej) (i tu myśle czy np 50g [...]

wzrost: 193 waga: 82 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g 16:00 [...]

Typ endomorficzny Waga: 94 wzrost: 197 wiek: 21 9:00 200 ml mleko 1,5 t + 100 g płatki owsiane 444 kcal 19g b 8g t 73g ww 11:00 2 parówki drobiowe (120g) + bułka + 3 jajka 689 kcal 47g b 45g t 55g ww 14:00 100 g twaróg półtłusty + banan 228kcal 17g b 4g t 25g ww 16:00 Obiad Obiady mam przygotowywane dla całej rodziny… Moge [...]

Witam I posilek Płatki owsiane Mleko Jajka Owoc II posilek chleb razowy warzywa oliwa z oliwek miesko III posilek ryz brązowy piers z kurczaka warzywa TRENING IV Posilek makaron ryba V posilek twarog poltlusty olej lniany warzywa

Rashes Posiłek 1 Jajko kurze (Waga:70g/B:8,75g/WW:0,42g/T:6,79g) Białko jajka (Waga:50g/B:5,45g/WW:0,35g/T:0,1g) Otręby pszenne (Waga:60g/B:9,6g/WW:37,14g/T:2,76g) dorzuc warzyw i orzechów Posiłek 2 Ser twarogowy chudy (Waga:100g/B:19,8g/WW:3,5g/T:0,5g) Płatki owsiane (Waga:60g/B:7,14g/WW:41,58g/T:4,32g) Jogurt naturalny 2% [...]

fidell Posiłek 1 - 7:00 Syntrax Matrix - 1 porcja (35g) Mleko 0% - 200ml Kcal:460 w:21 b:43 t:23 proponuje płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy Posiłek 2 - 9:30 Sok z marchwi 250ml Serek wiejski 200g Ziarna słonecznika 50g Warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiewka (zamiennie chuda wędlina, ciemne pieczywo) Kcal:414 w:39 b:28 t:21 [...]

posilek 1 mleko 2% -500g płatki owsiane-100g posilek 2 chleb zwykły-100g jaja kurze-70g warzywa posilek 3 chleb zwykły-150 g szynka z piersi kurczaka-100g margaryna roslinna-15g ryż bialy-100g posilek 4 ryz bialy-150g piers z kurczaka gotowana-125g oliwa z oliwek-20g posilek 5 (potreningowy) tunczyk w wodzie-75g(30 min to mutant mass) posilek 6 [...]

Szaszłyki: pierś z kurczaka, papryka czerwona i zielona, pieczarki, boczek Risotto z groszkiem i czosnkiem /SFD/Images/2015/10/5/b10eeb211a48499883c3284a7c890ce8.jpg /SFD/Images/2015/10/5/6506c04b66c641d495a7a6b29ca35926.jpg /SFD/Images/2015/10/5/7663877e41c54e2cb983d7f34598032b.jpg /SFD/Images/2015/10/5/7106bc40ef6c431a934536be67916be8.jpg [...]

Są i pieczone baty 8-) };-) Są, są... szarpnąłem sie w sklepie i wziąłem aż 4 sztuki 8-) jeden zjedzony :-D _______________________________________________ A na jutro do pracy: #1 - kapusta pekińska - papryka - wędzona pierś z kurczaka - wędzony boczek własnej roboty - nerkowce #2 - kasza jaglana - mielone z wołowinki (udziec, jajko, mąka gryczana [...]

Siema Pany! Dzięki :-D Jescze conieco z wczoraj Zupa z warzyw: Batat, ziemniak, marchew, seler, kalarepa + pestki dyni, które utonęły bo za rzadka wyszła ;) Pure batatat/ziemiak, pierś z kurczaka, szpinak, feta /SFD/2024/3/4/9fd0041e4aae413290adf628e25dd8fd.jpg

Wróciłem z LIDLa właśnie ale nie było w lodówkach schabu z bananami. Tylko zwykły chamski schab. To wziąłem zwykłą chamską pierś z kurczaka :-D EDIT: aaaa teraz widzę że to trzeba ZROBIĆ a nie KUPIĆ 8-) Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-08-06 18:06:42

no wsumie tak będzie najlepiej sog DaroNigga i jeszcze jedno pytanie .. . czy jak kupie kurczaka i wytne tam z niego całe mięso bez skóry to to bedzie miało takie same wartości jak pierś z kurczaka ? bo na dobrą sprawe kupowac samej piersi z kurczaka sie nie opyla

[...] razowy.100 gram (3 kromki) 2, 2 snieadanie serek wiejski 200 gram . (opakowanie) chleb razowy 100 gram. oliwa z oliwek 10g (1 łyzka) orzechy wloskie 4 szt bez upiunek 3 piers z kurczaka 150 gram. kasza gryczana . ugotowana . ( 1 szkalanka) oliwa z oliwek (1 lyzka) 4 to samo co w 3 posilku 5 makrela wedzona 125 gram bialko160.4. [...]

Dzień bez treningu. Od rana 70’ rower w terenie. Potrzebowałam odrobiny odpoczynku psychicznego.. :) Ta niedziela wyjątkowo wolna od pracy, więc spędziłam trochę więcej czasu w kuchni i posiłki przygotowane na świeżo i na ciepło <3 DNT - czyli mniej WW więcej tłuszczu. We wtorek planuje robić badania, jeśli wszystko będzie ok, wprowadzę zmiany w [...]

13.06.2018 Dzisiaj planowo plecy. :) Samopoczucie od kilku dni na +. W pracy 10 h, czyli nic specjalnego się nie działo. DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, maliny, kostka czekolady 90%, migdały 2. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, morele, masło orzechowe 3. Ryż risotto, chuda ryba, migdały, olej lniany, surowe warzywa 4. Wafle ryżowe, [...]

Jeden z najlepszych treningów w ostatnim czasie. NOGI <3 Było ciężko nie powiem… prawie do porzygu, ale było warto. Ogromna satysfakcja :-D Wczoraj plecy weszły bardzo ładnie i już dzisiaj mam mocne Domsy, ale to akurat mnie cieszy. ;-D DIETA: 1. Omlet: płatki owsiane, białka jaj, truskawki, nektarynka, kakao, masło orzechowe 2. Płatki owsiane, [...]

19.06.2018 Dzisiaj od rana w biegu.. cała ja.. :D Trening udany. Nogi (po ostatnim treningu) i poślady (po dzisiejszym) mam zmasakrowane. Zaliczyłam również masaż - który gości u mnie w planie przygotowań już od dłuższego czasu, jeden raz w tyg. Darek Wizor sprawia że moje nogi są w lepszym stanie, ale co najważniejsze… dużo lepiej mi [...]